ماذا يسبب نقص فيتامين د في الجسم؟ وماهي مصادره الطبيعية؟

يعاني أكثر من مليار شخص على مستوى العالم من نقص فيتامين د، ويعد فيتامين د من الفيتامينات الهامة لصحة العظام، والأسنان، والعضلات، وكذلك القلب، كما أنه يقوي المناعة، وله دور في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، والخرف، والزهايمر، والسرطان.

وثبت أن من اضرار نقص فيتامين د زيادة خطر الإصابة بالتصلب المتعدد، كما أنه يغير من نشاط المرض لدى الأشخاص المصابين به.

بالإضافة إلى ذلك، يعد وجود مستويات كافية من فيتامين د لدى الأشخاص المصابين بمرض التصلب المتعدد عاملاً في تقليل حدوث الانتكاسات لديهم، وخفض خطر تطور آفات جديدة في المخ، كما أنه يحد من شدة المرض وتطور إعاقة، ويحسن أداء الذاكرة غير اللفظية طويلة الأمد.

كما لوحظ أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين د أقل عرضة لخطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي مقارنة بأولئك الذين لديهم مستويات أقل.

ما هو دور فيتامين (د) في الجسم؟

عامل مهم لامتصاص الكالسيوم و الفسفور
مهم لسلامة العظام و الأسنان
ضروري لصحة خلايا الأعصاب و العضلات
دعم وتغزيز المناعة​

أهم مصادر فيتامين (د):

أشعة الشمس
الأسماك الدهنية مثل السالمون و السردين
البيض
الحليب و الأجبان
الزبدة
البرتقال
الفطر
السبانخ
المكملات الغذائية

ينصح بالتعرض المباشر لاشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الاقل وفي حال النقص الشديد لفيتامين د ينصح بتناول الاقراص المكملة من فيتامين د والجرعة تكون حسب ارشادات الطبيب.